Emi em RA...

Cardápio dia 09/02/09 – Segunda – Feira
07:30 – 208g leite desnatado + nescafé + 50g pão + 9g margarina = 230 cal.
10hs- 1 maçã (117g) = 57,5cal.
12hs – 35g feijão + 67g arroz + 96g carne boi + 71g cenoura = 381
15hs – 1 barra cereal brigadeiro = 90
17:30 – 1 banana (no meu pai por isso não pesei) = 86
20hs – 49g pão + 105g carne moída + 20g pepino = 223cal.
Ceia = 1 iogurte de frutas = 90cal.

Total = 1.157,50

Atividade física = 30min pedalada + 8km = 365cal.



Dia 10 fui pra Londrina, não anotei, provável que jaquei....ui...

Cardápio dia 11/02/09 – Quarta – feira
07:30 – 139g leite normal + nescafé + 1 pte magic toast light = 163 cal.
09:30 – 1 Barra cereal = 100cal.
12hs – 32g feijão + 71g arroz + 92g peito de frango + 32g pepino = 257,5 cal.
15:30 – 54g pão + 10g maionese + 21g mortadela = 201,5 cal.
19:hs – 22g feijão + 72g arroz + 97g tilápia + salada de couve + 8g farofa = 404,5
Ceia: 107g gelatina + 16g leite condensado = 60,5
Total: 1.187 cal.

Atividade física: 30min bici x 9km = 409 cal.